EFFETS BENEFIQUE DE L'EXERCICE PHYSIQUE REGULIER
Docteur Ivan PROTHOY

S’il est pratiqué de façon répétée et raisonnée, l’exercice physique apporte d’immenses bénéfices en terme de santé et de bien être. Cela explique les recommandations lancées par le ministère de la santé et l’assurance maladie, de pratiquer au mieux 30 minutes d’exercice par jour, au à défaut au moins 30 minutes trois fois par semaine (ce qui est différent de 90 minutes d’un coup le week end). Les obstacles à ces recommandations sont bien connus (manque de temps, de motivation, coût, appétence pour la télévision, les consoles de jeux vidéos ou l’ordinateur). L’énumération des effets bénéfiques cités ci dessous devrait peser dans la balance en faveur de la pratique d’exercices physiques :
• Amélioration de la fonction cardio vasculaire
• Amélioration de la respiration
• Diminution du mauvais cholestérol (LDL)
• Augmentation du bon cholestérol (HDL)
• Diminution du risque d’infarctus du myocarde
• Effet stimulant sur le mental
• Perte de poids par augmentation de la consommation d’énergie (à apport calorique égal)
• Diminution du risque d’ostéoporose
• Diminution de la pression artérielle
• Amélioration de l’équilibre glycémique

Et ces effets apparaissent dés quelques mois d’exercices réguliers. Toutefois, il ne s’agit pas de se lancer ex abrupto dans un sport intensif sans échauffement, ni contrôle médical préalable. Un organisme qui reprend une activité physique après un arrêt prolongé privilégiera au départ des exercices d’endurance, c’est à dire une activité foncière de type aérobie. C’est d’ailleurs le meilleur moyen d’améliorer le fonctionnement cardio vasculaire et métabolique (cholestérol, glycémie). L’endurance est définie comme l’aptitude à maintenir pendant une longue durée un effort continu d’intensité modérée au cours duquel l’apport sanguin en oxygène couvre les besoins de l’ensemble des muscles.
En cas de surcharge pondérale, il est bon de commencer le régime avant d’attaquer l’activité physique, afin d’économiser ses articulations, à moins de pratiquer un sport porté (vélo, natation, …). Pour la personne âgée, des activités physiques permettant de travailler aussi l’équilibre seront conseillées (golf, gymnastique adaptée, …), car la chute est la première cause de décès accidentel après 70 ans.